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生活習慣での花粉症対策!

4人に1人は花粉症。

ツラい時期が長引く「スギ+ヒノキ」の人も増加中

 2月から4月下旬まで飛び続けるスギ花粉。現在、日本人の4人に1人は花粉症といわれています。 スギ花粉症の人はヒノキにも反応しやすく、最近ではスギ花粉症とヒノキ花粉症を併発する人が増えています。ヒノキ花粉は3月から5月末まで飛ぶので、症状が長引いたり、3月以降に重症化する場合は、ヒノキ花粉症を併発している疑いがあります。

花粉症をツラくする「口呼吸」「ヨゴレ腸」「睡眠不足」に注意して

 スギ花粉症もヒノキ花粉症も、体内に侵入した異物(=花粉)を撃退しようと免疫機能が過剰に働くことで起きる症状です。その対策としては、できるだけ花粉を体内に入れないようにすることと、免疫力を高めることが大切。風邪だと思って不用意に花粉を吸い続けていると、症状が慢性化して、花粉シーズン終了後も花粉症のような症状に悩まされることもあります。

花粉を体内に入れないためには、マスクやメガネなどが有効ですが、同時に注意したいのが「口呼吸」「ヨゴレ腸」「睡眠不足」。

いずれも免疫力を低下させる要素で、花粉症悪化の原因になります。自分で花粉症をツラくしていないか、下の項目をチェックしてみましょう。一つでもあてはまる人は、要注意です。

  • 朝起きると、口の中が乾いている

  • ふと気づくと口が開いていることがある

  • 冷たい食べ物、飲み物をよく摂る

  • 便秘がちで、おならが臭い

  • 平均睡眠時間は6時間以下

  • 夜中や早朝に目が覚めてしまう

口呼吸

口を閉じて鼻呼吸を。できない人は「ガム」がおすすめ

チェックの1~2つ目に当てはまった人は「口呼吸」してしまっていませんか? 食生活の変化で食べ物を噛む回数が減り、あごや舌の筋力が低下しているせいで、口呼吸の人が増えていると言われています。鼻呼吸が苦手な人は、ガムを噛むと自然に鼻呼吸ができるようになるのでオススメです。普段は歯を噛みしめずに口を閉じ、鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く呼吸を心がけましょう。食事中も口を閉じて噛むことを忘れずに。

ヨゴレ腸

食べ物でキレイに。今注目は「リンゴ」

チェックの3~4つ目に当てはまった人は、大腸が正常に働かずに腸内環境が悪化した、いわゆる「ヨゴレ腸」の可能性が。腸には免疫細胞の約6割が集中し、「腸管免疫」といって免疫機能をつかさどる重要な役割を果たしていますが、冷たい物を摂り過ぎると「ヨゴレ腸」になり、免疫機能は低下してしまいます。 そこで腸内環境を改善するために、ヨーグルトなどの乳酸菌を摂ったり、キムチなどの発酵食品を摂ることも有効ですが、今注目されているのは「リンゴ」。リンゴに含まれる水溶性食物繊維「ペクチン」は腸内環境を整え、免疫力を高めるとともに、花粉によるアレルギー反応を抑える働きがあるといわれています。

睡眠不足

眠れなくても横になって「骨休め」を

チェックの5~6つ目に当てはまった人は、まずは「睡眠不足」を解消しましょう。睡眠はホルモン、自律神経、免疫のバランスを安定させ、治癒力を高めます。とはいえ花粉症の時期は症状のために寝つきにくく、睡眠不足になりがち。布団に入る前にぬるめのお湯にゆっくり浸かり、心と体をリラックスすると効果的です。また、免疫力をつかさどる血液は骨で作られるので、体を横にして重力から解放する「骨休め」は、免疫力の高い血液作りのためにも大切。眠れない時は横になるだけでも免疫力アップにつながります。

 花粉症のせいで、せっかくのオシャレメイクも肌のノリが悪かったりアイメイクが崩れたら勿体ないです。生活習慣で花粉症対策をしてメイクを楽しんでください!

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